Sommeil perturbé
Coucher retardé, fatigue ou difficultés à interrompre les écrans avant de dormir.
Addictologie · Casablanca
Addiction aux écrans et à Internet
Un accompagnement pour les enfants, les adolescents et les adultes concernés par un usage difficile à maîtriser des écrans, des jeux vidéo ou des réseaux sociaux.
01
Comprendre
Quand les écrans prennent trop de place
L’usage des écrans fait partie du quotidien. Il peut cependant devenir problématique lorsqu’il échappe au contrôle, qu’il empiète sur le sommeil, la scolarité, le travail ou les relations, et qu’il devient difficile à réduire malgré la volonté de le faire.
Une consultation en addictologie permet de faire le point sur les habitudes d’utilisation, le contexte, les difficultés rencontrées et les objectifs de la personne ou de sa famille.
L’objectif n’est pas de supprimer systématiquement les écrans,
mais de comprendre la place qu’ils occupent et de rechercher
un fonctionnement plus adapté.
01 · Votre situation
Qui est concerné ?
La manière d’aborder un usage problématique des écrans peut être différente selon l’âge, le contexte et la place occupée par les jeux vidéo, les réseaux sociaux ou Internet.
02 · Définition
Écrans et Internet : deux notions à distinguer.
L’expression « addiction aux écrans » est utilisée couramment pour décrire des usages numériques devenus difficiles à maîtriser. En pratique, les situations peuvent être très différentes selon l’activité concernée : jeux vidéo, réseaux sociaux, navigation sur Internet ou autres usages numériques.
Le problème ne se définit donc pas uniquement par un nombre d’heures passées devant un écran. La place de cet usage dans la vie quotidienne, la perte de contrôle, les conséquences et la difficulté à modifier les habitudes sont également importantes.
Une évaluation permet de distinguer un usage important mais maîtrisé
d’un usage devenu problématique et d’identifier les facteurs associés.
03 · Les signes
Les signes ne sont pas les mêmes selon l’âge.
Un usage important ne signifie pas nécessairement une addiction. C’est l’ensemble du fonctionnement et de ses conséquences qui compte.
01
Enfant & adolescent
Résultats scolaires
L’usage peut prendre du temps sur les devoirs, la concentration ou la scolarité.
Irritabilité
Tensions ou irritabilité peuvent apparaître lorsque l’accès aux écrans est limité.
Isolement
Certaines activités, relations ou centres d’intérêt peuvent progressivement être délaissés.
Difficulté à s’arrêter
L’enfant ou l’adolescent souhaite parfois réduire mais n’arrive pas à maintenir le changement.
Conflits familiaux
Les règles et limites autour des écrans deviennent une source fréquente de tensions.
02
Adulte
Temps non maîtrisé
Le temps consacré aux écrans dépasse régulièrement ce qui était initialement prévu.
Impact professionnel
L’usage peut empiéter sur le travail, les responsabilités ou l’organisation quotidienne.
Usage pour gérer le stress
Les écrans peuvent devenir une manière privilégiée de faire face au stress ou à certaines émotions.
Sommeil affecté
Les usages tardifs peuvent modifier le rythme de sommeil ou rendre le repos plus difficile.
Relations affectées
La disponibilité pour le couple, la famille ou les proches peut progressivement diminuer.
Tentatives sans succès
Plusieurs tentatives pour réduire l’usage peuvent échouer malgré une réelle volonté de changement.
04 · Comprendre
Pourquoi l’usage devient-il problématique ?
Il n’existe pas une seule explication. Les habitudes, l’environnement et certains facteurs psychologiques peuvent se combiner et entretenir un usage devenu difficile à modifier.
Habitudes d’usage
Temps consacré, horaires, contexte et type de contenu — jeux vidéo, réseaux sociaux, streaming ou navigation.
Environnement
Accès permanent, habitudes familiales, ennui ou manque d’activités alternatives peuvent influencer les usages.
Santé psychologique
Anxiété, isolement, difficultés relationnelles ou estime de soi peuvent parfois s’associer à certains usages numériques.
05
Quand consulter ?
Il est possible de faire le point avant que la situation ne devienne plus difficile.
Une consultation peut être envisagée pour soi-même ou pour son enfant lorsqu’un usage des écrans devient préoccupant ou difficile à modifier.
- Le temps d’écran dépasse ce qui semble raisonnable et cela inquiète.
- Les résultats scolaires ou le travail en pâtissent.
- Le sommeil ou l’humeur sont affectés.
- Les tentatives de réduire l’usage échouent.
- Des conflits familiaux surviennent autour des écrans.
- Vous souhaitez simplement faire le point, pour vous ou votre enfant.
06 · Parcours
Un accompagnement construit étape par étape.
Le suivi tient compte de l’âge, des usages concernés, du contexte familial ou professionnel et des objectifs de la personne.
01
Évaluer
Comprendre les usages, leur fréquence, leur contexte et leurs conséquences.
02
Définir
Identifier les objectifs adaptés à la situation et au fonctionnement de la personne.
03
Accompagner
Mettre en place progressivement des changements adaptés aux difficultés rencontrées.
04
Prévenir
Consolider les changements et anticiper les situations susceptibles de faire reprendre les anciennes habitudes.
07 · Pour les parents
Accompagner sans transformer chaque écran en conflit.
Lorsque l’usage des écrans devient source de tensions, les parents peuvent se sentir démunis. L’objectif n’est pas simplement de multiplier les interdictions, mais de comprendre ce qui se joue et de construire un cadre cohérent.
Une consultation peut permettre de réfléchir à la place de chacun, aux règles à mettre en place et à la manière de soutenir progressivement les changements.
Parler sans juger
Ouvrir le dialogue sur les usages et leurs conséquences sans réduire la situation à un simple manque de volonté.
Fixer un cadre cohérent
Définir des règles compréhensibles et réalistes, appliquées de manière cohérente.
Encourager d’autres activités
Retrouver progressivement des activités, relations et habitudes en dehors des écrans.
Demander de l’aide
Une consultation peut aider lorsque les difficultés persistent malgré les changements mis en place.
08 · FAQ
Questions fréquentes
Quelques réponses pour mieux comprendre les usages problématiques des écrans et la place de la consultation.
Il n’existe pas un nombre d’heures qui permette à lui seul
de déterminer une addiction. Il est surtout important d’observer
la place des écrans dans la vie quotidienne, les difficultés
à réduire l’usage et les conséquences éventuelles sur le sommeil,
la scolarité, les relations ou les activités.
La durée seule ne suffit pas à déterminer si un usage est problématique.
Le contexte, l’âge, le type d’activité, le sommeil, la scolarité,
le travail et les relations doivent également être pris en compte.
Une prise en charge peut aider à comprendre les habitudes d’usage,
les difficultés rencontrées et les facteurs qui les entretiennent.
Les objectifs sont définis selon la situation et peuvent concerner
une réduction ou une modification des usages.
Pas nécessairement. Les écrans font partie de la vie quotidienne
et peuvent avoir des usages scolaires, professionnels, sociaux
ou de loisir. La prise en charge vise à rechercher un usage
adapté à la situation plutôt qu’une règle identique pour tout le monde.
Une consultation peut être envisagée lorsque les usages deviennent
difficiles à contrôler, lorsqu’ils ont des conséquences sur le sommeil,
la scolarité, les relations ou l’humeur, ou lorsque les conflits
autour des écrans deviennent persistants.
La consultation médicale s’inscrit dans le cadre de la confidentialité
médicale. Elle permet d’aborder les usages numériques et les difficultés
rencontrées dans un cadre professionnel.
Consultation · Casablanca
Comprendre l’usage peut être le début d’un changement.
Une consultation permet de faire le point sur la situation, pour soi-même ou pour son enfant, et de réfléchir à un accompagnement adapté.